Article publié le samedi 14 janvier 2023.
En
début de chaque année civile, nombre d’entre nous mettons dans la liste
des bonnes résolutions plusieurs de nos habitudes à changer mais pas
toujours évidentes à adopter sur le long terme lorsque l’on n’est pas
assez informé ou accompagné.
Bien manger
La
résolution qui suit logiquement les moments festifs est souvent
« manger plus sainement, manger plus lĂ©ger ». Si vous l’avez aussi, vous
pouvez vous aider du Nutriscore pour mieux choisir vos aliments. Le
Nutriscore
est ce logo présent sur les emballages alimentaires et informant sur la
qualité nutritionnelle des produits grâce à une échelle de couleur
allant du vert au rouge.
Pour adopter des habitudes alimentaires favorables à votre santé, le site
BougerManger
est aussi une mine d’informations et de conseils, à la fois simples et
pratiques (ex : idées de recettes, apports journaliers, régimes
alimentaires particuliers…).
Tenter la pause qui rebooste
Une étude de l’université du Sussex a démontré que les personnes qui ont relevé le défi du Dry January
(mois de janvier sans alcool) ressentent rapidement un gain d’énergie,
une meilleure concentration, une meilleure qualité du sommeil, une
meilleure régulation du poids et du comportement alimentaire. Et on nous
le rappelle très souvent : l’alcool est le 3e facteur de morbidité dans le monde après l’hypertension artérielle et le tabac.
Alors si ce n’est encore fait, tentez le Dry January ! Au pire, c’est bénéfique pour notre santé !
Adopter les gestes contre les virus
Il
existe des gestes simples et bien connus pour rester éloignés des virus
comme se laver les mains ou Ă©viter de se toucher le visage. Mais le
saviez-vous ? Maintenir dans son logement une température de maximum 19
°C ou encore aĂ©rer au moins 10 minutes par jour en Ă©tĂ© comme en hiver
permet aussi de se protéger des virus.
Profiter de la vitamine D
Selon
les périodes de l’année, il est fréquent de voir nos défenses
immunitaires sursollicitées et nous exposer à toute sorte de
contamination ou grosse fatigue. Or, faire le plein de vitamine D permet
de renforcer son système immunitaire et mettre ainsi des chances de son
côté pour ne pas être malade. Afin de couvrir ses besoins en vitamine
D, il est important de savoir que 15 à 20 minutes d’exposition au
soleil/jour suffisent.
Quand les
jours sont courts et le soleil pas toujours au rendez-vous, on peut
aussi miser sur les aliments riches en vitamine D (ex : les viandes, les
poissons, les fromages…).